Tidur adalah bagian dari kebutuhan manusia agar dapat berfungsi dengan baik. Dengan jam tidur yang cukup dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun, tidak semua orang bisa memiliki jam tidur yang cukup.
Beberapa orang memiliki jadwal tidur yang berantakan. Hal ini bisa disebabkan oleh tuntutan pekerjaan seperti bekerja di shift malam atau memiliki masalah tidur seperti insomnia. Tidur yang tidak berkualitas akan memberikan dampak buruk untuk kesehatan, seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Dengan menjaga jam tidur, maka Anda bisa mengurangi risiko penyakit tersebut.
Pada umumnya orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Tidur yang tercukupi akan menjaga irama sirkadian tetap konsisten dan stabil. Irama sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mangatur jadwal tidur dan bangun setiap harinya. Agar kebutuhan tidur tetap tercukupi, Anda bisa mengikuti cara memperbaiki pola tidur berikut ini.
5 Cara Memperbaiki Pola Tidur
Menentukan Jadwal Tidur
Agar jam tidur menjadi lebih teratur, hal yang paling mudah bisa dilakukan adalah membuat jadwal tidur. Dengan menggunakan jadwal tidur, Anda bisa bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya,
Mungkin, di awal penerapannya memang terasa sulit. Namun, seiring berjalannya waktu Anda akan terbiasa. Agar bisa terus konsisten, Anda harus menerapkan jadwal tidur ini di jadwal libur sekalipun.
Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur juga mempengaruhi pola tidur Anda. Sebisa mungkin Anda harus menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk menjaga kualitas tidur. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang baik adalah dengan mematikan lampu kamar tidur dan perangkat elektronik seperti ponsel ketika akan tidur.
Mengapa hal itu harus dilakukan? Cahaya terang yang terpancar dari lampu dan layar ponsel akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti memproduksi hormone melatonin yang membantu mengatur waktu tidur. Apabila saat Anda akan tidur dan terpapar cahaya yang terang, maka otak akan memahaminya bahwa saat ini belum waktunya tidur.
Tidak Bermain Ponsel Saat Akan Tidur
Sama seperti lampu kamar tidur, cahaya yang terpancar dari ponsel akan menghambat kegiatan tidur Anda. Cahaya biru yang terpancar dari layar ponsel akan menghambat produksi melatonin dan berpengaruh terhadap keinginan untuk tidur.
Selain menghambat produksi melatonin, bermain ponsel sebelum tidur akan memberikan dampak buruk terhadap suasana hati. Konten dari media sosial yang Anda lihat di ponsel sebelum tidur akan memicu berbagai macam perasaan. Seperti perasaan kesal, sedih, dan marah, sehingga Anda tidak bisa istirahat dengan perasaan tenang.
Bermeditasi Sebelum Tidur
Melakukan meditasi sebelum tidur akan mempermudah Anda untuk tidur. Aktivitas ini merangsang produksi melatonin, sehingga Anda akan lebih cepat tidur.
Lakukan meditasi dengan posisi duduk atau berbaring di ruangan yang tenang. Selanjutnya, tutup mata Anda dan lakukan pernapasan yang teratur, Tarik napas 5 detik, lalu hembuskan 5 detik secara perlahan. Fokuskan pikiran Anda pada ritme napas dan lakukan secara berulang.
Membatasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang diperlukan dan bermanfaat bagi kesehatan, namun Anda harus membatasi durasinya. Durasi waktu tidur siang setidaknya tidak lebih dari 30 menit setiap harinya agar tidur malam tidak terganggu.
Selain itu, Anda tidak disarankan untuk tidur siang di atas jam 3 sore. Tidur siang di atas jam tersebut dapat membuat tidur malam Anda terusik.
Hasil yang didapatkan dari menerapkan 5 cara di atas tidak bisa langsung terlihat secara instan. Oleh karena itu, Anda harus menerapkannya secara rutin dan konsisten agar pola tidur sehat terbentuk. Apabila Anda sudah menerapkan cara di atas namun masih mengalami kesulitan tidur, alangkah baiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Artikel ini merupakan salah satu contoh artikel SEO tentang lifestyle yang kami hasilkan. Kami menyediakan jasa penulisan artikel SEO untuk bisnis Anda dengan berbagai macam topik, mulai dari kesehatan, teknologi informasi, pendidikan, kuliner, hingga properti.
Hingga saat ini kami sudah menghasilkan ratusan artikel SEO berkualitas untuk membantu meningkatkan traffic website secara organik. Bagi Anda yang tertarik untuk menggunakan jasa pembuatan artikel SEO kami, silakan hubungi kami melalui media sosial kami di Instagram Digima.
